piatek 3

Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 [...]

Czesc. Mam 17 lat,180 wzrostu,80 kg,cwicze okolo 3 lat z przerwami(rozciete sciegna w stopie prawie na wylot stopa:P),największym moim problemem sa uda i pośladki(mam dzwinnie szerokie biodra i duze posladki:/) pomozcie jak zmniejszyc.Zaczelem w tym celu biegac 4 razy w tydogniu po 15 minut oraz 2x w tygodniu przysiady 4x12-15.Kupilem takze [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawkę. Zaznaczam że trening jest bez nóg. Na które mam przeznaczony weekend. Staż 25 miesięcy z przerwa 2 miesięczną. Wzrost 192, waga 90 kg. Cel MASA, z priorytetem klatki i barków. PONIEDZIAŁEK: Klata (góra), Barki (przód i bok) klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 5x5 - wyciskanie hantlami skos w górę [...]

Witam , mam problem bo nie wiem jak mam zaczynac cwiczyc . Chcę zacząc cwiczyc , mam już do tego sprzęt zakupiony teraz tylko muszę wybrac rozpiskę i odżywki oraz dietę , chciał bym się poradzic was co mi zaproponujecie . A więc tak :Wiek - 17 lat , wzrost - 179 cm , waga : 60 kg , staż - żaden . Chodzi mi o to żeby jak najszybciej przybrac na [...]

Wiek: 27lat Wzrost: 186cm Waga: 89kg Doswiadczenie treningowe: 0 Uprawiane sporty: czynnie koszykowka, w miare czasu pilka nozna ,siatkowka Biceps w spoczynku: 32cm Udo: 63cm Klatka: 90cm Dostepny sprzet: - Lawka thorn 7828lb - obciążenie 2x15kg 4x10kg 4x5kg 4x2,5kg -gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, sztankietki 35cm x2 Prosze o ocene planu [...]

Wzrost: 176cm Waga: 64 kg Staż: 6 miesięcy Cel: Masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy Ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Przysiady wykroczne 2s [...]

Witam, czy ten plan jest dobrze zróżnicowany? Powinienem dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy nie? Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Uginanie [...]

Proszę o skorygowanie planu jeżeli są w nim jakieś błędy ( split ukierunkowany na rozwój masy ) Poniedziałek: : - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 15,15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE [...]

A wiec cwiczyłem przez miesiąc planem niby dzielonym, bo w pon. klatka + triceps, śr. Barki + brzuch, pt. biceps, liczba serii była zblizona przy kazdym treningu, ale niestety liczba powtórzeń w seri nie. Chciałbym teraz zacząc trening planem dzielonym, który rozpisał mi znajomy. Prosiłbym o ocenienie go i co najważniejsze o wszelkie poprawy. [...]

To tak mój plan wygląda tak : Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 3 x 10 2. Biceps. - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 8 - podnoszenie hantli na [...]

Witam Jestem po treningu ogólnorozwojowym. Chcialbym zwiększyć masę mięśniową. Bardzo sumiennie ukladałem sobie trening, jednak nie mam pojęcia ile serii oraz powtorzen mam wykonywac przy kazdym cwiczeniu. Prosze o to was i myśle ze zrobi to ktos kto sie na tym zna. Poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] 6 4 4 2 - wyciskanie sztangi skos 1 2 4 4 6 Triceps: - wyciskanie wasko w leżeniu 10 8 6 - wyciskanie francuskie hantli z za karku 3x6 - pompki w podporze tyłem 3x8 piatek Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 1 2 4 4 6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 8 8 6 6 - Uginanie nog w leżeniu na maszynie 8 8 6 6 - Wspięcia na palce w [...]

TRENING A 1. Przysiady przednie 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie ( Mogę zamienić na poręcze z ciężarem/bez ?) 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]

Witam. W planach mam start w debiutach w TSK, które odbędą się 14-15.12.2019r w Łodzi. Cel: Jak najlepszy wynik na w.w zawodach Waga startowa planowana: 74/83 Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 77 (Aktualne rekordy sprawdzane przy wadze 74kg) Wyniki: BENCH PRESS 3 KOMENDY: 117.5kg SQUAT: 160KG DEADLIFT: 192.5KG TRENING AKTUALNIE WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 206 Cel treningowy: masa Staż: zaczynam 3 tydzień... Uprawiane inne sporty: basket Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jem wszystko co mogę i jak najwięcej, bo mam mega metabolizm PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Cześć wszystkim, proszę byście ''rzucili'' fachowym okiem na mój plan. Tak więc zaczynamy: Pon: Klatka: Skos dodatni Hantle/sztanga 4s Wyciskanie młotkowe hantli 4s Pompki wersja na klatkę 4s Rozpiętki na dodatniej (Brama) 3s Barki: Unoszenie bokiem na wyciągu 3s Unoszenie hantelki bokiem (maks wyprostowane ręce) 3s Wtorek: Plecy: MC 4s Drążek [...]

Witam wszystkich, Mam prośbę, czy może mi ktoś sprawdzić dietę, którą ułożyłem w celu zrzucenia zbędnego tłuszczu. Moje dane: -wiek 33l -waga 82kg -wzrost 173 Cel - pozbycie się zbędnych zapasów tłuszczu zalegającego w okolicach brzucha :) I Śniadanie: ok. 6.00 1 szklanka mleka chudego + garstka musli(płatki kukurydziane,owsiane,suszone owoce) [...]

Witam. Ćwiczę z przerwami od dwóch lat. Miałem dwie operacje na kolano. Ostatnio po drugiej operacji ćwiczyłem ponad miesiąc FBW a teraz chce się przerzucić na splita. Plan do oceny :). Split 4x w tyg Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 12 10 10 8 -Wyciskanie hantli skos ujemny 12 10 10 8 -Rozpiętki poziom 12 10 8 -Przenoszenie [...]

Witam, Na podstawie informacji z forum ułożyłem następujący plan: Tydzień: A-B-W-A-B-W-W (W poniedziałek i czwartek) A: KLATKA + BARKI + TRICEPS KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 S. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3S ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S UNOSZENIE [...]

Nowy plan chyba dobry??? Poniedziałek A Środa B Piatek A Co tydzień zmiana ABA i BAB Proszę o poprawki za poprawki daje SOGi:P zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s (12-10-8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8) - Wyciskanie sztangi [...]